这6色食物帮女性滋补养颜

时间:2019-02-16 15:06来源:http://www.baidu.com/作者:添宝儿点击:

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一黄色食物

食物来源胡萝卜南瓜红薯芒果橘子菠萝等水果富含类胡萝卜素等抗氧化物质每天可吃100

300克

菜式举例蜜汁蒸南瓜南瓜山药红枣白果

评点南瓜富含胡萝卜素是上榜的抗癌食品也有降血糖和减肥的效果加上补血养颜的红枣补中益气的

山药及润肺化痰的白果不仅能补充营养预防衰老还对女性的身体具有多方面的调养作用

二黑色食物

食物来源木耳香菇海带黑芝麻含有大量的微量元素和可溶性膳食纤维具有抗衰老除污染和预防

慢性疾病的作用每天吃10克干品即可达到保健效果

菜式举例青豆三菇汤木耳香菇白灵菇青豆

评点菇类一项是具有健康食品的形象其中所含菌类多糖多半具有免疫调节防癌抗癌降脂降糖的功效

此外菇类食品热量极低饱腹感强不会令人发胖对女性可谓相当不错加上富含蛋白质和大豆异黄酮的青

豆青豆是黄豆的姐妹营养价值相仿营养保健作用更全面

叮嘱菇类质量需要特别关注掺假木耳变质香菇等绝对不能用

三白色食物

食物来源豆腐豆浆牛奶酸奶奶酪这类食物含有丰富的钙和蛋白质每天需要喝一杯牛奶大约在

250克或者是半块豆腐在125克左右

菜式举例皮蛋虾仁拌豆腐

评点简单易做清爽可口富含蛋白质和钙是一道很好的开胃小菜更适合夏天因皮蛋冻豆腐和虾仁

都是凉性有利于清除燥热

叮嘱虾仁可用泡开的海米代替海米含钙量非常高与豆腐相配不仅口味鲜美而且营养协调

四绿色食物

食物来源绿叶菜青椒豆角等多种蔬菜富含维生素C维生素K镁和不溶性膳食纤维可提高免疫力

预防多种癌症的发生每天建议400克到500克

菜式举例美味时蔬荟萃

评点包括西兰花芥兰尖芹菜荷兰豆百合虾仁西兰花哪个国家代怀孕合法和芥兰尖都属于营养素含量最高的蔬菜

并具有强大的抗癌功效芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙而百合是传统的滋补品

叮嘱为了保存蔬菜中的营养素和清爽口感这几种蔬菜都要保持恰当的成熟度很重要

五米色食物

食物来源大米面粉小米燕麦等各种粮食和杂豆累富含淀粉类维生素B和烟酸以及部分矿物质

粗粮和杂豆类当中含有很多膳食纤维女性每天需要克最少不能低于150克相当于三两米煮成的

菜式举例红豆大麦大枣蒸米饭

评点红豆和大麦中B族维生素含量高而且含有大量膳食纤维具有预防糖尿病增强饱腹感预防便秘和水

肿的作用和大米搭配使用非常健康红枣不仅补血养颜还能增加米饭的香气

叮嘱红豆和大麦米预先在水中浸泡2个小时左右这样熟的更快些然后先煮开后再加入大米煮成米饭

六红色食物

食物来源牛羊肉内脏也包括鱼类含有丰富的血红素铁B族维生素和蛋白质每天吃100克就足够供应

蛋白质和铁的需求令女性气色红润

菜式举例洋葱芦笋爆鸡心

评点心脏属于内脏类许多女性对其望而却步其实这是不必要的担心因为心脏与肾不同其中脂肪和

胆固醇含量较低也不参与废物的排泄和污染的处理故而可以放心食用

更重要的是心脏中的维生素B1B2烟酸铁锌等微量营养元素含量比肌肉部分高的多

叮嘱肉鸡心脏表面有一些油脂也就是那些黄色的物质应将其去掉可进一步降低脂肪含量

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