月经期间适合运动有哪些呢?

时间:2019-10-11 15:14来源:http://www.forging.org.cn作者:中国2019年合法代怀点击:

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有许多女人总是在运动的时候,出现各种各样的状况,比如,当来例假的时候,还要不要运动呢?如果在例假期间能找到适合自己的运动,相信是许多女孩比较喜欢的,下面就让小编给大家介绍几种适合月经期间运动的几种方式吧!当然一定要根据自己的身体情况,不要强迫自己。1. 慢步 20 ~ 40 分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到正规代怀孕公司了而感到身心充足呢!2. 慢跑 15 ~ 30分钟如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两中国合法代怀孕边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。上面是有关在例假期间适合的几种运动方法,除了这几种方法,其实还有许多运动都适合,可以练习打太极拳,练习瑜伽,也可以慢速游泳等,但需要注意的是,任何运动在例假期间,一定要适量,如果运动过量的话,可能会导致身体出现不适,一定不要太过于勉强自己。

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